Att skratta är viktigt för vår hälsa på flera sätt. När vi skrattar involveras både fysiologiska och psykologiska processer i kroppen som kan ha positiva effekter på vår välbefinnande.

När vi skrattar frigörs en rad kemiska substanser i kroppen, inklusive endorfiner, dopamin och serotonin. Dessa ämnen är förknippade med känslor av välbefinnande och lycka. Endorfiner är naturliga smärtlindrare och kan bidra till att minska upplevelsen av smärta. Dopamin är relaterat till belöningssystemet i hjärnan och kan ge oss en känsla av glädje och tillfredsställelse. Serotonin är en neurotransmittor som är involverad i reglering av humör, sömn och aptit. Forskning har visat att skratt kan öka nivåerna av dessa kemikalier i kroppen och därmed förbättra vårt psykiska tillstånd. Läs mer om serotonin, dopamin & noradrenalin.

Skratt kan också påverka vårt kardiovaskulära system. När vi skrattar ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket under en kort stund, vilket kan jämföras med mild fysisk träning. Detta kan förbättra blodcirkulationen och syresättningen i kroppen. Efter skrattet avtar dock dessa effekter, och hjärtfrekvensen och blodtrycket normaliseras.

Skratt kan också ha positiva effekter på vårt immunsystem. Studier har visat att skratt kan öka produktionen av antikroppar och aktiviteten hos naturliga mördarceller som är involverade i att bekämpa infektioner och cancer. Det kan också minska nivåerna av stresshormoner som kortisol, vilket kan förbättra immunfunktionen och göra oss mindre mottagliga för sjukdomar.

Utöver de fysiologiska effekterna kan skratt också ha psykologiska fördelar. Det kan fungera som en hjälp att hantera stress och svåra situationer. Skratt främjar också social interaktion och stärker relationer genom att skapa en känsla av samhörighet och gemenskap med andra människor.

Att skratta mer kan vara en fantastiskt sätt att förbättra vårt välbefinnande och främja vår hälsa. Skratt har visat sig ha positiva effekter på både vår fysiska och psykiska hälsa, inklusive sänkt stressnivå, stärkt immunförsvar, förbättrad kognitiv funktion och ökat socialt samspel. Här är några sätt att öka skrattet i ditt liv:

• Omge dig med humor: Umgås med människor som får dig att skratta, titta på komedishower, läs roliga böcker eller titta på lustiga videoklipp. Exponering för humoristiska intryck kan öka möjligheten till skratt.
• Lekfullhet: Befria dig från vardagens allvar och ta dig tid att vara lekfull. Skämta och skämta med vänner, lek med husdjur eller delta i aktiviteter som involverar skratt, som improvisationsteater eller skämtlekar.
• Hitta det roliga i vardagen: Försök att hitta humor i vardagliga situationer. Skratta åt dina egna misstag, skämta om småsaker och låt dig själv slappna av och skratta åt det som inte är perfekt.
• Titta på komedifilmer eller serier: Se på komedifilmer eller serier som passar din humor. Att skratta åt roliga karaktärer och situationer kan vara ett utmärkt sätt att öka ditt skratt.
• Skrattövningar: Utför skrattövningar, som till exempel skratt-yoga, där du medvetet utövar skratt. Även om det kan kännas konstigt i början kan det faktiskt framkalla äkta skratt och frisätta glädjehormoner i kroppen.
• Skratta med andra: Skratta tillsammans med andra människor genom att delta i skrattklubbar eller arrangera skrattlekar. Att dela skratt med andra kan skapa en positiv och rolig atmosfär.
• Befria dig från självmedvetenhet: Ibland kan vi vara rädda för att skratta högt eller skratta åt oss själva. Försök att släppa självmedvetenheten och ge dig själv tillåtelse att skratta fritt.

Sammanfattningsvis är skratt viktigt för vår hälsa. Det frigör kemiska substanser i kroppen som kan förbättra vårt psykiska tillstånd, påverkar vårt kardiovaskulära system och stärker vårt immunförsvar. Att inkludera skratt i vårt liv kan vara en positiv strategi för att främja hälsa och välbefinnande.

---

Källor:

– Martin, R.A. (2002). Is laughter the best medicine? Humor, laughter, and physical health. Current Directions in Psychological Science, 11(6), 216-220.

– Bennett, M.P. et al. (2003). The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity. Alternative Therapies in Health and Medicine, 9(2), 38-45.

– Berk, L.S. et al. (1989). Neuroendocrine and stress hormone changes during mirthful laughter. American Journal of the Medical Sciences, 298(6), 390-396.

– Bennett, M.P. & Lengacher, C. (2009). Humor and Laughter May Influence Health IV. Humor and Immune Function. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 6(2), 159-164.

– Martin, R.A. (2001). Humor, laughter, and physical health: Methodological issues and research findings. Psychological Bulletin, 127(4), 504-519.

– Provine, R.R. (2005). Laughing: A Scientific Investigation. Penguin.

– Rotton, J. & Shats, M. (1996). Effects of laughter and relaxation on discomfort thresholds. Journal of Behavioral Medicine, 19(3), 287-299.

– Svebak, S. & Murgatroyd, S. (1985). Humor and quality of life: Further validation of the Situational Humor Response Questionnaire. Scandinavian Journal of Psychology, 26(2), 157

– Dunbar, R.I.M. (2012). Bridging the bonding gap: The transition from primates to humans. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 367(1597), 1837-1846.

– Fry, W.F. & Salameh, W.A. (1987). The effect of non-intense film-induced sadness and elation on pain tolerance. Pain, 30(2), 189-196.

– Lomaia, E. et al. (2017). The effects of humor and laughter on physical and psychological well-being of cancer patients: A literature review. Oncology Nursing Forum, 44(2), 176-184.

– Miller, M. & Fry, W.F. (2009). The effect of mirthful laughter on the human cardiovascular system. Medical Hypotheses, 73(5), 636-639.

– Strick, M. et al. (2016). Laughter-induced endorphin release in an amusement park: A pilot study. Zeitschrift für Psychologie, 224(3), 224-231.