Serotonin, dopamin och noradrenalin är neurohormoner styr de mesta av våra tankar, känslor och beteenden. Genom att förstå dessa kan man bättre förstå sig själv, och förbättra den mentala prestandan. Nästan alla fysiologiska processer i kroppen har en psykologisk respons och därmed en påverkan på hur vi känner oss.

Dopamin: Belöningshormon, styr vakenhet och motivation. Belöningar driver aktiveringar av dopamin och vi är designade till att få belöningar om vi fortplantar oss, skaffar mat, vinner en fight och samlar redskap. Detta har sociala medier och datorspel utnyttjat och hjärnan får exakt samma signaler som under stenåldern då vi samlade mat inför vintern. Numera är snabbmat kemiskt designat för att trigga vårt belöningssystem, även fika och godis.

Dopamin är sammankopplat med sjukdomar som Parkinsons, ADHD och oro/ångest.

En vanlig orsak till oro och ångest är när dopamin inte konverterar vidare till noradrenalin och adrenalin, vilket kräver koppar, C-vitamin och vitamin B3. För konvertering från noradrenalin till adrenalin behövs sedan kortisol. 

Om man har något att se framemot, så som en resa, konsert eller något annat, så utsöndras det dopamin bara genom att tänka på resan. Så därför är det bra att ha saker att se framemot.             

Detta kan du göra själv för att öka nivåerna av dopamin:

• Ät gott om protein, probiotika och yoghurt/kimchi
• Aktivera dig
• Meditera
• Använd din kreativitet

Noradrenalin: Stresshormon, styr vakenhet, aktivitet, uppmärksamhet, motivation och depression. Utsöndring av noradrenalin sker vid flykt- och kamprespons.

Dopamin & Noradrenalin tillsammans ger hög koncentrationsförmåga. Höga nivåer kan leda till att man blir arbetsnarkoman och blir utbränd. Låga nivåer av dopamin & noradrenalin kan leda till att det blir svårt att utföra något överhuvudtaget och man kan fastna i enkla repetitiva mobilspel, konstant ätande eller tv-tittande.

Serotonin: Påverkar hur vi ser på oss själva i relation till andra. Låga serotoninnivåer är något som andra märka om dig men inte du själv, för du kan tänka att dina tankar speglar verkligheten när de egentligen spelar lågt serotonin. Ett exempel på detta är att tro att alla tittar på dig när du kliver av bussen eller att alla snackar skit bakom din rygg. Malande och gnagande, repetitiva tankar av negativ karaktär är väldigt vanligt när serotoninenet är lågt. Höga nivåer av serotonin ger känslan av avslappning och lugn, medan mindre serotonin ger depression, ångest, oro, social fobi och sug efter kolhydrater.

Partydrogen Ecstasy ger en enorm frisättning av serotonin i hjärnan, under ett rus försvinner social fobi, gnagande känslor och all oro. Nackdelen är att när ruset går över kan man få en djup och långvarig svacka med serotonin och känslan av äkta kärlek och lycka mattas av. Kemiska droger kan manipulera våra neurohormoner och receptorer så att de kan permanent gå sönder och kan ge kronisk depression.

Många kolhydratrika livsmedel innehåller aminosyran tryptofan som tillsammans med vitamin B3, B6, zink, magnesium och järn bildar serotonin. Choklad är exempel på livsmedel som innehåller tryptofan och som hjälper till att bygga serotoninmolekylen.

Detta kan du göra själv för att öka nivåerna av serotonin:

• Var mycket ute i dagsljus och sol
• Meditera
• Träna
• Var tacksam och hjälpsam

Ungefär 90% av kroppens serotonin produceras i tarmen. En dysfunktionell tarmflora kan leda till obalanser i dessa signalsubstanser, vilket potentiellt kan bidra till tillstånd som depression och ångest.

Serotonin, dopamin och noradrenalin på rätt nivåer bildar tillsammans en balanserad personlighet utan mani, beroenden eller koncentrationssvårigheter.

Kraftigt förenklat kan man säga att dopamin är hjärnans belöningssystem, att serotonin förmedlar en känsla av tillfredsställelse och inre styrka och att noradrenalin är aktiverande.

---

Källor:

Martina Johansson (2020). Hormonstark. Tukan förlag.

M. S. A. et al. (2020). ”The role of gut microbiota in the pathophysiology of psychiatric disorders.” Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology.