Efter klimakteriet, den fas då kvinnan har haft sin sista menstruation, går kvinnan in i postmenopausen. Postmenopausen sträcker sig resten av kvinnans liv och innebär att kroppen anpassar sig till de låga östrogennivåerna som är karakteristiska för denna fas.

Läs även de tidigare texterna om kvinnliga hormoner: den viktiga balansen, förklimakteriet och klimakteriet.

Här är några av de förändringar och hälsokonsekvenser som kan uppstå efter klimakteriet:

Benskörhet (osteoporos): Efter klimakteriet minskar produktionen av östrogen, vilket kan leda till minskad benmassa och ökad risk för benskörhet. Det är viktigt att vidta åtgärder för att främja benhälsa, inklusive regelbunden fysisk aktivitet, en hälsosam kost rik på kalcium och D-vitamin samt eventuellt läkemedelsbehandling.

Hjärt-kärlsjukdomar: Östrogen spelar en skyddande roll för hjärt-kärlsystemet, och efter klimakteriet ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det är viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil med regelbunden motion, en balanserad kost och kontroll av andra riskfaktorer som högt blodtryck och höga kolesterolnivåer samt att undvika tobak och begränsa alkoholkonsumtionen.

Vaginala förändringar: Efter klimakteriet kan slemhinnorna i slidan bli tunnare och torrare på grund av minskade östrogennivåer. Det kan leda till obehag, smärta under samlag och ökad risk för urinvägsinfektioner. Lokala östrogenbehandlingar kan vara effektiva för att lindra dessa symtom.

Viktökning: Många kvinnor upplever en ökning av kroppsvikt eller förändring i fördelningen av kroppsfett efter klimakteriet. Detta kan vara kopplat till förändringar i ämnesomsättningen och hormonella förändringar. Att upprätthålla en hälsosam livsstil med regelbunden fysisk aktivitet och en balanserad kost kan bidra till att hantera viktökning och främja en hälsosam vikt.

Psykologiska och emotionella förändringar: Efter klimakteriet kan vissa kvinnor uppleva psykologiska och emotionella förändringar, inklusive humörsvängningar, irritabilitet och nedstämdhet. Detta kan vara relaterat till hormonella förändringar och andra faktorer som stress och livsförändringar. Det kan vara till hjälp att söka stöd från familj, vänner eller professionella för att hantera dessa utmaningar. Vissa kan uppleva att då de gått ur klimakteriet så infinner det sig ett lugn i kroppen och mentalt. Att humörsvängningarna planar ut och att de infinner sig ett bättre tillstånd.

Här är några exempel på fysisk aktivitet som kan vara gynnsamma efter klimakteriet:

Aerob träning: Att delta i aerob träning, såsom promenader, löpning, cykling, simning eller dans, kan förbättra hjärt-kärlhälsan, stärka musklerna, öka uthålligheten och bidra till att bibehålla en hälsosam vikt.

Styrketräning: Att inkludera styrketräning i träningsrutinen kan vara fördelaktigt för att bibehålla och öka muskelmassan och styrkan. Det kan också hjälpa till att förbättra benhälsan och minska risken för benskörhet. Användning av fria vikter, maskiner eller kroppsviktsövningar kan vara effektiva metoder för styrketräning.

Flexibilitets- och stretchingövningar: Att inkludera stretching- och flexibilitetsövningar, som yoga eller pilates, kan förbättra rörligheten, minska stelhet och främja muskelavslappning.

Balansträning: Eftersom balansen kan försämras med åldern kan det vara fördelaktigt att inkludera balansövningar i träningen. Det kan hjälpa till att minska risken för fall och förbättra kroppens stabilitet. Exempel på balansövningar inkluderar enbensställning, balansbräda eller yogaövningar som ”trädpositionen”.

Det är viktigt att komma ihåg att välja fysisk aktivitet som passar den individuella nivån av fitness och hälsa. Det är viktigt att notera att klimakteriet och postmenopausen är en individuell upplevelse och att inte alla kvinnor upplever samma symtom eller konsekvenser. Det är viktigt att notera att dessa åtgärder kan vara generella och att individuella behov kan variera. Därför är det alltid bäst att rådgöra med en läkare eller hälsoexpert för att få individuell rådgivning och rekommendationer baserat på ens specifika hälsotillstånd och behov.

Läs mer om hormoner:

• Kvinnliga hormoner – den viktiga balansen
• Kvinnliga hormoner – förklimakteriet
• Kvinnliga hormoner – klimakteriet
• Kvinnliga hormoner – efter klimakteriet
• Manliga klimakterium

---

Källor:

• Mayo Clinic. (2021). Menopause. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
• The North American Menopause Society. (2020). Menopause 101: A primer for the perimenopausal. https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/menopause-101-a-primer-for-the-perimenopausal
• Office on Women’s Health, U.S. Department of Health and Human Services. (2019). Menopause.  https://www.womenshealth.gov/menopause