När det sker svåra saker i livet är det naturligt att reagera. Reaktionerna kan variera och är olika för olika personer. Men för att komma vidare så är acceptans väldigt viktigt.

Acceptans handlar om att sluta kämpa emot och istället tillåta obehagliga eller smärtsamma känslor, tankar och upplevelser att existera utan att försöka förändra dem. Det är en inställning som kan vara svår att uppnå för många människor, eftersom det ofta är vår naturliga reaktion att försöka undvika eller förändra det som känns obehagligt eller smärtsamt.

En viktig del av acceptans är att det inte handlar om att ge upp eller att vara passiv. Istället handlar det om att ta ansvar för sina handlingar och att fokusera på det som är viktigt och meningsfullt för en själv, även om det innebär att man måste hantera obehagliga eller smärtsamma känslor och upplevelser.

Forskning har visat att acceptans kan vara en effektiv strategi för att minska psykisk ohälsa och förbättra psykisk hälsa.

Att tillämpa acceptans handlar om att acceptera och hantera de situationer som vi inte kan förändra på ett positivt och konstruktivt sätt. Det handlar om att släppa taget om kontrollbehov och istället fokusera på att hantera våra känslor, tankar och beteenden på ett hälsosamt sätt.

Här kommer några exempel på hur man kan jobba med acceptans:

Acceptera det som inte går att förändra: Istället för att kämpa emot eller bli upprörd över situationer som inte går att förändra, kan du öva på att acceptera dem som de är. Detta kan hjälpa dig att släppa taget om det som inte går att förändra och fokusera på att förändra din egen inställning till situationen. Inom Anonyma Alkoholister används Sinnesrobönen som en hjälp för att acceptera situationen. ”Gud, ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden.”

Fokusera på det som är meningsfullt: Istället för att fokusera på det som är obehagligt eller smärtsamt, kan du öva på att fokusera på det som är meningsfullt och viktigt för dig. Detta kan hjälpa dig att känna mer hopp och motivation, även när du upplever utmaningar eller svårigheter.

Använd mindfulness: Mindfulness är en teknik som kan hjälpa dig att öva på acceptans genom att fokusera på nuet och observera dina tankar och känslor utan att döma dem. Genom att öva på mindfulness kan du lära dig att tillåta obehagliga känslor och tankar att existera utan att låta dem kontrollera dig.

Så för att komma vidare i livet, att komma ur en svår situation, så behövs acceptans. Acceptans av det som varit och acceptans av att framtiden är en annan. Fundera över ovan text igen och öva på acceptans!

Läs mer om:

• Förändringar
• Mindfulness

---

Källor:

• Roemer, L., Orsillo, S. M., & Salters-Pedneault, K. (2008). Efficacy of an acceptance-based behavior therapy for generalized anxiety disorder: Evaluation in a randomized controlled trial. Journal of contextual behavioral science, 1(1-2), 37-48.
• Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour research and therapy, 44(1), 1-25.
• ”The Serenity Prayer.” Alcoholics Anonymous. Länk: https://www.aa.org/assets/en_US/smf-121_en.pdf
• ”Acceptance Is the Answer.” Alcoholics Anonymous. Länk: https://www.aa.org/assets/en_US/en_bigbook_chapt10.pdf