1.Välj dina föräldrar med omsorg. Jo det går. Om du vill ha lyckliga barn, välj en lycklig partner. Föräldrar fortsätter att påverka barnens lycka, särskilt mamman. Men en familj är inte enbart biologi. Idag kan familjer se ut på många sätt och vem du ser som familj är ju upp till dig.

2. Tro. Att tro är ett lyckopiller. Studier har visat att religion har en positiv inverkan på hur lyckliga människor är. Det spelar ingen roll vilken religion det är. Kan till och med vara på utomjordingar. Studier har visat att troende människor upplever ett starkare syfte i livet som gör dem lyckligare oavsett vad som händer.

3. Ta ut segern i förskott. Lyckan går i gång redan när du börjar tänka på saker du ser fram emot. Forskning visar att de som tänker mer positivt på framtiden är lite lyckligare än genomsnittet. De tänker dessutom mer på framtiden än andra.

4. Fira. Varje dag händer saker som gör dig glad och som kan påverka din lycka mer än du tror om du firar dom. Tillåt dig att stanna upp en stund när det händer något. Känn efter, frossa i lyckan! Visa ordentligt att du firar, att fira så det märks gör både dig själv och andra gladare.

5. Återupplev. Man blir lite lyckligare av att drömma sig tillbaka oavsett när du gör det, för precis som flesta händelser är lite bättre när du ser fram emot dem än när de faktiskt sker, är det också nästa alltid lite bättre när du återupplever dem i efterhand. Minnet är så finurligt att det gör en greatest hits-samling av händelser när den sparar dem. Du väljer ut de bitar som har störst potential att göra dig glad när du tänker på dem och placerar dem längst fram i ditt mentala fotoalbum. På det här sättet är det aldrig för sent att ha en lycklig barndom! Nostalgiska människor är lite lyckligare än genomsnittet!

6. Unna dig. Unna dig något som det inte finns någon anledning att ge sig själv. Ingen julklapp eller födelsedagspresent. Det kan vara vad som helst. En glass, en ”förlängd” rast, en extra långsam promenad hem, en picknick. Studier har visat att människor som unnar sig fler saker i vardagen är lyckligare än genomsnittet.

Fira när du har anledning och unna dig när du inte har anledning!

7. Rör på dig. Lycka och puls hänger samman. När man rör på sig så frigörs en hel cocktail med hormoner, bland annat endorfiner och dopamin. Man kan dessutom få en skjuts av könshormoner, som har en positiv effekt på välmående (och det kan också förklara varför många blir så flirtiga när de går på gym), tillväxthormoner, som bygger och reparerar kroppen och serotonin som gör att du sover bättre.

8. Ha flyt. Det känns bra att vara bra. Lyckoforskare kallar det flyt. Ju bättre du är på att göra något, desto större flyt får du när du gör det. Det behöver vara balans av att göra något som är utmanande och samtidigt under kontroll. Helt enkelt, gör det du är bra på!

9. Var snäll. Behandla andra som du vill bli behandlad själv. När du är snäll mot andra blir du lika lycklig som när andra är snäll mot dig. Att vara snäll gör dig med andra ord lite lyckligare både på kort och lång sikt. Först får du njuta av att vara snäll mot andra, sen får du uppleva lyckan av att andra blir mer vänligt inställd mot dig. Vid en studie så såg forskarna att den som var regelbundet snäll (volontär) hade dubbelt så stor sannolikhet att leva fem år till. Dessutom behövde de mindre än hälften så mycket sjukvård i genomsnitt.

10. Var tacksam. Uppskattat mer! Den främsta anledningen till att de flesta inte är lyckliga är inte att vi inte har det bra, utan att vi inte tänker på hur bra vi har det. De som har skriv en tacksamhetsdagbok på kvällen har redan inom en vecka eller två börjat känna sig mindre stressade och sover och mår bättre. Ett annat sätt är att säga tack när någon gör något snällt. Ytterligare ett sätt är att låta bli att jämföra dig med andra. Jämförelse med andra är ett av det säkraste sättet att sluta uppskatta det du har.

11. Var tillsammans. Att dela lycka är en våra mest fundamentala psykiska funktioner. Om en person blir lite lyckligare är det 63% sannolikhet att hens nära vän blir lite lyckligare. Inte riktigt ”delad glädje är dubbel glädje” men nästan. Leenden skapar samhörighet, och känslan av att vara tillsammans gör oss lyckliga. Det räcker med att se en annan människa i ögonen för att känna samhörighet, en känsla av samma tillvaro och sammanhang. Se en annan människa i ögonen i tre sekunder och se den andra personen bli lyckligare.

12. Var dig själv. Alla andra är upptagna. Din självkänsla påverkar din lycka. Människor med högre självkänsla har lättare att skaffa nya vänner och är mindre stressade över jobb, boende och andra livsförhållanden. Påminn dig själv om att du duger som du är! Ett andra sätt att öka din lycka är att utveckla ditt självförtroende. Genom att känna att du är bra på nåt får du mera flyt, vilket höjer lyckan. Nyckelord för att utveckla självförtroende är att våga. Våga försöka! Ett tredje sätt är självsnällhet. Det är okej att inte alltid vara bra. Var snäll mot dig själv! Ett fjärde sätt att öka din lycka är att hitta dig själv. Det vill säga att inte definiera dig själv utifrån ditt sammanhang (du är mer än ditt jobb) eller andras förväntningar på dig. Annars blir livet lätt fyllt av måsten som du gör för andras skull istället för att du själv vill göra dom. Hitta dig själv!

13. Ta inte lyckan på allvar.  Mät inte hur lycklig du är och med lyckan som ständig måttstock blir det som att din tillvaro förvandlas till en enda lång rad av tillfällen när du förväntas vara på topp. Studier har visat att människor som tar lyckan på större allvar än andra visar sig vara mindre lyckliga i genomsnitt.