Har du problem med att känna dig utvilad när du vaknar? Här kommer ett gäng tips som kan hjälpa dig. Att sova dåligt en natt då och då är inte farligt, men om det sker under längre perioder finns det risk för att det blir en rad biverkningar. Därför är det viktigt att sova bra för att kroppen ska kunna göra det den är tänkt att göra under tiden du sover. Prova med tipsen nedan för att förbättra din sömn!
- För en god natts sömn, ha en mörk sovmiljö. Om du märker att du är känslig för ljus, prova en sovmask. Tonåringar är särskilt känsliga för ljus.
- Om du vaknar och är törstig på natten, ha för vana att ha ett glas vatten bredvid sängen.
- Sänk temperaturen i sovrummet. Prova även att byta täcke för en svalare variant. Även skummadrasser är kända för att fånga värme.
- Öka eller dämpa ljudet. För att stänga ute stadsljud kan du öka bruset genom en app som producerar vitt brus. För att sänka ljudet kan du sova med öronproppar.
- Sov med stängd mun. Detta kan hjälpas med att sova med en tejpbit över läpparna. När du andas med munnen minskar syremängden till hjärnan och det leder till syrebrist. Detta kan öka risken för att drabbas av demens och olika hjärnrelaterade problem så som minnesbortfall.
- Ta till melatonin vid kortare perioder. Detta bör i så fall tas två till tre timmar före läggdags.
- Ät inget två till fyra timmar innan läggdags, detta gör det svårare både att somna och att stanna kvar i djupsömnen
- Minska det blå ljuset 2 timmar före läggdags, använd gula filter på mobilen eller glasögon med blåljusfilter.
- Titta inte på klockan/telefonen när du inte kan somna eller om du vaknar mitt i natten. Ljuset kan aktivera ditt melanopsin.
- Använd inte sovrummet till något annat än att sova. Det är inte ett arbetsrum eller vardagsrum eller hemmabio.
- Stressa inte över att du har sovit dåligt eller kommer att sova dåligt. Genom att följa dessa tips kommer din sömn att gradvis förbättras!
- Se till att vara utomhus minst 20 minuter varje dag någongång mellan 8-10, så ställs dina inre klockor om till rätt dyngsrytm.
- Undvik koffein efter lunch, det påverkar inte bara insomningen utan även sömnkvaliteten.
Läs gärna mer:
Käll0r: dr Satchin Panda (2020), 24-timmarskoden. Bonnier Fakta.
Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(11), 1195–1200. doi:10.5664/jcsm.3170
Mia Isaksson 
Lämna ett svar till 58. Sömnrestriktion – Mia Isaksson Avbryt svar