-
40. Cirkadisk rytm – det viktiga ljuset
Under merparten av människans historia har vi tillbringat större delen av dagen utomhus och exponerats för mängder av naturligt dagsljus. Man kan mäta mängden ljus som tas emot av ögat med enheten lux. Dagsljus utomhus uppgår vanligtvis till mellan 1 000 lux (molnig dag) och 200 000 lux (fullt solljus i en öken). Ett kontor utan…
-
37. Ljusterapilampa
I de nordligare breddgraderna har vi väldigt lite solljus under vinterhalvåret. Detta kan påverka kroppen på många sätt. Ett vanligt fenomen är vinterdepression, säsongsbunden affektiv störning (SAD), som är en typ av depression som uppträder under vintermånaderna när exponeringen för naturligt ljus är begränsad. När vi exponeras för solljus absorberar våra ögon ljusets strålar, vilket…
-
18. Glymfatiska Systemet
Det glymfatiska systemet, även känt som glymfsystemet, är ett nyligen upptäckt vätskesystem i hjärnan som är involverat i rengöring och avfallshantering. Det består av en serie av vätskefyllda kanaler som finns i hjärnan och ryggmärgen. Glymfatiska systemet skiljer sig från det klassiska lymfsystemet som finns i resten av kroppen och har sin egen unika struktur…
-
9. Cirkadisk rytm – Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet har enorm positiv effekt på hälsan, och vissa av dessa aktiviteter kan även påverka dygnsklockan. Så när du tränar spelar en stor roll. Tidig morgon är en bra tid att röra på sig utomhus och utföra en aerob aktivitet. En rask promenad eller någon annan utomhusaktivitet i starkt dagsljus är ett utmärkt sätt…
-
3. Cirkadisk rytm – Sömn
Under tiden du sover har hjärnan fullt upp! Den befäster minnen utifrån det du har lärt dig under dagen genom att skapa nya synapser, eller kopplingar, mellan olika nervceller. Hjärnan producerar även en hel del hormoner på natten. Sömnhormonet melatonin produceras i hjärnans tallkottkörtel. Dessutom produceras humant tillväxthormon när du sover. På natten avgiftas hjärnan.…
-
2. Cirkadisk Rytm – Mat
När du äter är viktigare än vad du äter! Personer som åt en större måltid under dagen och avstod från att äta på kvällen fick en betydande viktminskning. Det optimala ätfönstret är mellan åtta och elva timmar. De positiva hälsoeffekterna får du om du äter inom ett tolvtimmarsfönster. Hälsoeffekterna fördubblas om du äter inom elva…
-
1. Cirkadisk Rytm – Introduktion
Nästan varenda cell i kroppen har en egen inre klocka. Förenklat skulle man kunna säga att en inre klocka funkar som en schemaläggare, som dikterar vad cellen ska göra under olika tider på dygnet. Under kvällstimmarna kan till exempel levercellerna bryta ner alkohol snabbare än under dagen. År 2017 gick Nobelpriset till det här forskningsfältet,…
Mia Isaksson
Hälsa. Reflektion. Foto. Personligt.
”Du måste använda din kropp, annars slutar den att fungera!”
Mia Isaksson 