Hjärndimma, även känt som kognitiv dimma eller hjärntöcken, är ett tillstånd där en person upplever svårigheter med att tänka klart, ha fokus, koncentrera sig och komma ihåg saker. Det kan också inkludera problem med att hitta rätt ord, svårigheter att bearbeta information och en allmän känsla av mental dimma eller förvirring.

Möjliga orsaker

Det finns flera faktorer som kan bidra till uppkomsten av hjärndimma. Här är några möjliga orsaker:

• Sömnstörningar: Otillräcklig eller dålig sömn kan påverka hjärnfunktionen och leda till hjärndimma.
• Stress och ångest: Höga nivåer av stress och ångest kan överbelasta hjärnan och påverka kognitiva funktioner.
• Depression: Depression kan påverka koncentrationen, minnet och andra kognitiva förmågor.
• Biverkningar av mediciner: Vissa mediciner, inklusive vissa antidepressiva medel, antihistaminer och sömnmediciner, kan orsaka hjärndimma som en biverkning.
• Hormonella förändringar: Hormonella förändringar vid exempelvis graviditet, övergångsåldern eller sköldkörtelproblem kan påverka hjärnfunktionen.
• Nutritionsbrister: Brist på vissa näringsämnen, som vitamin B12, D-vitamin eller järn, kan påverka hjärnans funktion och leda till hjärndimma.

För att underlätta hjärndimma kan följande åtgärder vara till hjälp:

Prioritera sömn: Se till att få tillräckligt med sömn av god kvalitet genom att följa en regelbunden sömnrutin och skapa en bekväm sömnmiljö.

Hantera stress: Använd stresshanteringsmetoder som djupandning, meditation eller avslappningsövningar för att minska stressnivåerna.

Motionera regelbundet: Fysisk aktivitet kan förbättra blodcirkulationen till hjärnan och främja kognitiv funktion.

Ät en balanserad kost: Se till att få i dig en näringsrik kost som inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter för att stödja hjärnfunktionen.

Undvik alkohol och droger: Alkohol och droger kan påverka hjärnans funktion och förvärra hjärndimma.

Se över mediciner: Om du misstänker att mediciner kan vara en bidragande faktor till hjärndimma, diskutera detta med din läkare för eventuella ändringar eller justeringar.

Hjälp i vardagen

För personer som upplever hjärndimma kan det vara till hjälp att implementera vissa strategier och rutiner i vardagen för att ge hjärnan möjlighet att vila och återhämta sig. Här är några tips:

Skapa en strukturerad dag: Skapa en tydlig daglig rutin och följ den så mycket som möjligt. Detta kan hjälpa till att minska belastningen på hjärnan genom att skapa förutsägbarhet och minska beslutsfattandet.

Använda hjälpmedel för organisation: Använda anteckningsblock, kalendrar, påminnelser och appar för att organisera och hålla koll på viktiga uppgifter och möten. Detta kan avlasta minnet och underlätta planeringen.

Ta regelbundna pauser: Planera in regelbundna pauser under dagen för att vila och återhämta hjärnan. Det kan vara korta stunder av avkoppling, meditation eller promenader utomhus. Det kan även fungera med att lägga ett pussel (ej digitalt) eller att fästa blicken i horisonten under ett par minuter.

Undvik multitasking: Försök att undvika att göra flera saker samtidigt och istället fokusera på en uppgift i taget. Multitasking kan öka belastningen på hjärnan och förvärra hjärndimma.

Använda minnesstöd: Använda hjälpmedel som att skriva ner anteckningar, använda påminnelser i mobilen eller använda röstinspelningar för att hjälpa till att komma ihåg viktig information och uppgifter.

Skapa en lugn miljö: Skapa en lugn och ordnad miljö för att minimera distraktioner och överstimulans. Det kan vara till hjälp att skapa en arbetsplats eller studieplats som är fri från störande ljud och visuell röra.

Tillåt dig själv vila och återhämtning: Ge dig själv tillräckligt med tid för sömn och vila. Prioritera god sömnhygien och se till att få tillräckligt med vila varje natt. Ta en stödvila under dagen om det fungerar för dig.

Det är viktigt att komma ihåg att hjärndimma kan vara ett symtom på underliggande medicinska tillstånd, såsom sköldkörtelproblem eller depression. Om hjärndimma är långvarig, allvarlig eller påverkar din dagliga funktion, är det bäst att rådfråga en läkare för en korrekt diagnos och behandling.

---

Källor:

• Harvard Health Publishing. (2020). Brain fog: What is it and how to cope with it.
• Mayo Clinic. (2019). Brain fog: Causes, symptoms and how to get rid of it.
• Mayo Clinic. (2020). Stress relief from laughter? It’s no joke. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
• Harvard Health Publishing. (2020). Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-responsev