Vitamin D är en viktig näringsförening som spelar en avgörande roll för vår hälsa. Det är känt som ”solens vitamin” eftersom kroppen kan producera det när huden exponeras för solljus. Det finns två former av vitamin D som är viktiga för människor: D2 (ergokalciferol) och D3 (kolekalciferol). D3 är den form som produceras i huden och också den som finns i vissa animaliska livsmedel.

Vitamin D har flera viktiga funktioner i kroppen. Den hjälper till att reglera kalcium- och fosforbalansen, vilket är nödvändigt för att bygga och underhålla starka ben och tänder. Det spelar också en roll i immunsystemets funktion och kan ha skyddande effekter mot vissa sjukdomar som autoimmuna sjukdomar, hjärt- och kärlsjukdomar och vissa former av cancer. Dessutom är vitamin D viktigt för att upprätthålla muskelfunktionen och kan bidra till att förebygga fall och frakturer hos äldre. Forskning tyder på att brist på vitamin D kan vara kopplad till en ökad risk för nedstämdhet och depression.

Förutom produktionen i huden kan vitamin D också konsumeras genom kosten. Fisk (särskilt fet fisk som lax, sill och makrill) är en utmärkt källa till vitamin D3. Andra livsmedel som kan innehålla mindre mängder vitamin D är äggula och berikade livsmedel som mjölk, spannmål och apelsinjuice. Det är dock svårt att få tillräckliga mängder vitamin D enbart genom kosten, särskilt under vintermånaderna eller om man har begränsad exponering för solljus.

Vitamin D-brist är vanligt förekommande, särskilt hos personer som har begränsad exponering för solljus eller som har en otillräcklig kost. Riskfaktorer för brist inkluderar mörkare hudfärg, äldre ålder, övervikt eller fetma, vistelse i nordliga regioner, användning av solskyddsmedel och vissa sjukdomar som påverkar absorptionen av vitamin D i tarmen. Symtom på brist kan vara muskelsvaghet, benskörhet (osteoporos), trötthet, nedsatt immunfunktion och ökad risk för infektioner.

I Sverige är det vanligt att man behöver ta D-vitamintillskott under vintermånaderna, särskilt från oktober till mars. Under dessa månader är solens strålar inte tillräckligt starka för att stimulera tillräcklig produktion av vitamin D i huden, särskilt på de nordligare breddgraderna. Dessutom är det vanligt att människor har mindre exponering för solljus på grund av kallt väder och mindre tid utomhus.

Eftersom D-vitamin är viktigt för att upprätthålla hälsosamma nivåer av kalcium och fosfor i kroppen och för att stödja bentäthet och muskelfunktion, rekommenderar många vårdgivare i Sverige att man tar D-vitamintillskott under vinterhalvåret. Detta gäller särskilt för personer som tillhör riskgrupper för brist, såsom äldre, personer med mörkare hudfärg eller personer som har begränsad exponering för solljus.

Det är dock viktigt att notera att den exakta rekommendationen för D-vitamintillskott kan variera beroende på individuella faktorer som ålder, hälsotillstånd och livsstil. Det bästa tillvägagångssättet är att rådgöra med din läkare eller en kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal för att få individuell rådgivning baserat på dina specifika behov och omständigheter.

---

Källor:

• Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-281. doi:10.1056/NEJMra070553
• Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB (red.). Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Institute of Medicine, National Academies Press; 2011. https://www.nap.edu/read/13050/chapter/1
• The National Health and Medical Research Council, the Australian Government Department of Health and Aging. Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand Including Recommended Dietary Intakes. Commonwealth of Australia; 2006. https://www.nrv.gov.au/
• Livsmedelsverket. (2021). D-vitamin. https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/d-vitamin