I de nordligare breddgraderna har vi väldigt lite solljus under vinterhalvåret. Detta kan påverka kroppen på många sätt. Ett vanligt fenomen är vinterdepression, säsongsbunden affektiv störning (SAD), som är en typ av depression som uppträder under vintermånaderna när exponeringen för naturligt ljus är begränsad.

När vi exponeras för solljus absorberar våra ögon ljusets strålar, vilket påverkar produktionen av hormoner i kroppen. Minskad exponering för solljus kan leda till obalans i produktionen av hormoner som melatonin och serotonin.

• Melatonin är ett hormon som reglerar sömn och vakna perioder i kroppen. Minskad exponering för solljus kan öka produktionen av melatonin, vilket kan leda till trötthet, ökad sömnighet och nedsatt energi.

• Serotonin är ett hormon som påverkar humör och välbefinnande. Brist på solljus kan minska produktionen av serotonin, vilket kan leda till nedstämdhet, irritabilitet, minskad motivation och aptitförändringar.

Utöver dessa hormonella förändringar kan brist på solljus också påverka kroppens biologiska klocka och störa den cirkadiska rytmen. Den cirkadiska rytmen reglerar sömn-vakencykeln och andra fysiologiska processer i kroppen. Störningar i den cirkadiska rytmen kan leda till sömnproblem, trötthet och en känsla av allmän olust.

En ljusterapilampa, också känd som en ljuslåda eller solterapi-lampa, är en lampa som används för att behandla vinterdepression och andra former av säsongsbunden affektiv störning (SAD). Ljusterapilampor är utformade för att simulera naturligt solljus och används främst under de mörkare månaderna när exponeringen för naturligt ljus är begränsad. Genom att efterlikna solljuset stimuleras hjärnan och påverkar produktionen av hormoner, särskilt melatonin och serotonin.

Genom att använda en ljusterapilampa under en specificerad tid varje dag, vanligtvis under morgonen, kan man få en dos av ljus som liknar det naturliga solljuset. Detta kan hjälpa till att återställa balansen av hormoner i kroppen och lindra symptomen på SAD. Vanligtvis rekommenderas en exponeringstid på cirka 20–30 minuter upp till en timme, beroende på ljusstyrkan hos lampan och individens behov.

Det finns olika typer av ljusterapilampor tillgängliga på marknaden. Vissa är utformade som skrivbordslampor med justerbara ljusstyrkor och inbyggda timrar, medan andra är större paneler som kan monteras på väggen. Det är viktigt att välja en lampa som ger tillräckligt med ljusstyrka, vanligtvis minst 10 000 lux, för att uppnå de önskade effekterna.

Så för att minska risken för att bli nedstämd, irriterad, få minskad motivation och nedsatt energi under vinterhalvåret, så köp dig en ljusterapilampa! De säljs från 400 kr och uppåt.

---

Källor:

• American Psychiatric Association. (2010). Practice guideline for the treatment of patients with major depressive disorder (3rd ed.).
• Golden, R. N., Gaynes, B. N., Ekstrom, R. D., Hamer, R. M., Jacobsen, F. M., Suppes, T., … & Nemeroff, C. B. (2005). The efficacy of light therapy in the treatment of mood disorders: a review and meta-analysis of the evidence. American Journal of Psychiatry, 162(4), 656-662.
• Partonen, T., & Lönnqvist, J. (2000). Bright light improves vitality and alleviates distress in healthy people. Journal of Affective Disorders, 57(1-3), 55-61.
• Rosenthal, N. E., Sack, D. A., Gillin, J. C., Lewy, A. J., Goodwin, F. K., Davenport, Y., … & Wehr, T. A. (1984). Seasonal affective disorder: a description of the syndrome and preliminary findings with light therapy. Archives of General Psychiatry, 41(1), 72-80.