KASAM, som står för Känsla av Sammanhang, är en modell för att öka sitt mentala välmående. Den syftar till att förstå hur människor upplever och hanterar stress och utmaningar i sina liv. Den hjälper människor att ge mening åt och förstå sin omvärld.

Modellen bygger på tre grundläggande komponenter:

Begriplighet: Människor mår bra av en struktur och regelbundenhet i sina liv. Begriplighet handlar om att förstå och kunna tolka de händelser och situationer som man ställs inför. En person med hög begriplighet har en känsla av att världen är förutsägbar och begriplig. Människor som är bra på att göra händelser i livet begripliga förblir i högre utsträckning friska.

Hanterbarhet: Detta innebär att ha tillgång till resurser och strategier för att möta och hantera stress och utmaningar. En person med hög hanterbarhet har tilltro till sin egen förmåga att klara av svårigheter. Personer som upplever att de kan hantera livet blir mer motståndskraftiga mot ohälsa.

Meningsfullhet: Det handlar om att ha en känsla av att det man gör och upplever är meningsfullt och har ett värde. En person med hög meningsfullhet ser mening och syfte i det som sker i livet. Människor som försöker hitta en mening med de olyckliga händelser hon ställs inför mår bättre än de som inte gör det.

Enligt grundaren för modellen är det när dessa tre komponenter är närvarande och starka som en person utvecklar en stark KASAM och har bättre förutsättningar att hantera stress och utmaningar. En stark KASAM kan också främja god hälsa och välbefinnande. Om det är någon del som saknas, så haltar modellen något och du behöver anstränga dig för att jobba på den sista komponenten.

Studier har visat att kvinnor med en högre KASAM-nivå hade bättre fysisk hälsa över tid, inklusive lägre förekomst av kroniska sjukdomar och bättre allmän hälsa. Studier har också visat på att äldre personer med en stark KASAM hade bättre funktionell förmåga och högre livskvalitet jämfört med de med en svagare KASAM.

Hur uppnår man KASAM?

Att uppnå och stärka KASAM handlar om att utveckla en känsla av begriplighet, hanterbarhet och meningsfullhet i ens livssituationer. Här är några strategier som kan vara till hjälp:

• Öka medvetenheten: Bli medveten om och reflektera över dina egna tankar, känslor och beteenden. Detta kan hjälpa dig att förstå och ge mening åt dina livserfarenheter.

• Sök kunskap och information: Sträva efter att förstå och lära dig mer om de utmaningar du står inför. Att ha tillräcklig kunskap kan göra situationer mer begripliga och hjälpa dig att känna dig mer kapabel att hantera dem.

• Bygg socialt stöd: Omge dig med stödjande människor som kan erbjuda emotionellt stöd, råd och praktisk hjälp när det behövs. Socialt stöd kan bidra till en känsla av hanterbarhet och ge dig resurser att klara av svårigheter.

• Utveckla strategier för stresshantering: Lär dig och använd dig av effektiva strategier för att hantera stress och utmaningar. Det kan inkludera att använda problemfokuserade strategier, emotionell reglering, söka socialt stöd, och ta hand om din fysiska och mentala hälsa.

• Hitta meningsfulla aktiviteter: Engagera dig i aktiviteter och sysselsättningar som ger dig en känsla av mening och ändamål. Det kan vara genom arbete, hobbyer, frivilligarbete eller att hjälpa andra. Att ha meningsfulla aktiviteter i livet kan bidra till en känsla av meningsfullhet.

Det är viktigt att notera att strategierna för att uppnå KASAM kan variera beroende på individuella preferenser och omständigheter. Det kan vara fördelaktigt att experimentera med olika strategier och hitta de som fungerar bäst för dig.

---

Källor:

• Eriksson, M., & Lindström, B. (2006). Antonovsky’s sense of coherence scale and the relation with health: A systematic review. Journal of Epidemiology and Community Health, 60(5), 376-381.
• Mittelmark, M. B., Sagy, S., Eriksson, M., Bauer, G. F., Pelikan, J. M., Lindström, B., … & Espnes, G. A. (2017). The handbook of salutogenesis. Springer.
• Lindström, B., & Eriksson, M. (2010). The hitchhiker’s guide to salutogenesis: Salutogenic pathways to health promotion. Finnish Literature Society.
• Kasam – Lätt att lära (lattattlara.com)
• Hildon, Z., Smith, G., Netuveli, G., & Blane, D. (2008). Understanding adversity and resilience at older ages. Scandinavian Journal of Public Health, 36(1), 103-112.