Förutom att träna styrka och kondition så behöver vi träna rörlighet. Rörlighetsträning behövs för att bibehålla eller öka en rörlighet i samband med fysisk aktivitet eller för att öka rörligheten. Rörlighetsträningens effekter är minskad skaderisk, ökat välbefinnande, förbättrade idrottsprestationer, behålla full rörelsefrihet samt en mer hälsosam hållning.

Bindväv, eller fascia, består av olika proteinrika fibrer och den finns precis överallt i kroppen, som en hinna runt och mellan alla muskler och organ, mellan skelettdelar, mellan skelettdelar och muskler. Bindväv är även senor, ligament och brosk. Bindväven behöver belastas i olika rörelseriktningar, i olika hastigheter och på olika sätt för att fungera optimalt. För mycket stillasittande, men även för mycket repetitivt arbete är inte optimalt för en fungerande bindväv. Bindväven kan då dra ihop sig och bli stel vilket till slut kan leda till smärta i kroppen. Att träna rörlighet utmanar kroppen i många rörelseplan, både statiskt och dynamiskt och stretchar flera muskler samtidigt.

Du kan också hjälpa din bindväv genom att se till att äta tillräckligt med proteiner, bra fettämnen och C-vitaminer, dricka tillräckligt mycket vatten och sova bra. Både kost och sömn har betydelse för bildandet av kollagen, som bindväven bland annat består av.

När du tränar rörlighet, tänk på att andas in och ut genom näsan. Andas med diafragman, så magen åker in och ut.

Här kommer några länkar till Mady Morrisons kanal där hon visar på bra stretchprogram.

• Full body stretch – 15 minutes
• Full body stretch – 30 minutes
• Back Pain Relief Stretches – 10 minutes
• Leg Stretch – 15 minutes
• Stretches for Lower Back Pain Relief & Tight Hips – 15 minutes
• Fix your posture and reduce backpain – 10 minutes
• Stretches for Neck, Shoulder & Upper Back Pain Relief – 10 minutes
• 10 Minute Morning Stretch for every day

---

Källa:

• Monika Björn (2018) Yoga för dig som tränar: starkare smidigare snabbare. Nordsteds förlag