Lymfsystemet är en viktig del av kroppens immunsystem och hjälper till att bekämpa infektioner och sjukdomar. Det består av ett nätverk av lymfkärl, lymfknutor och organ som samarbetar för att transportera och filtrera lymfa, en klar vätska som innehåller vita blodkroppar och andra immunceller.

Huvudfunktionen hos lymfsystemet är att transportera lymfa runt i kroppen. Lymfan samlas upp från vävnader och organ och rinner genom tunna lymfkärl. Dessa kärl är försedda med klaffar som ser till att lymfan rör sig endast i en riktning. Lymfsystemet har ingen egen pump, så som hjärtat pumpar blodet, utan lymfan behöver rörelse för att cirkulera. På vägen passerar lymfan genom lymfknutor, som fungerar som filter och hjälper till att rena lymfan genom att avlägsna skadliga ämnen, bakterier, virus och döda celler. Lymfknutorna innehåller också vita blodkroppar som bekämpar infektioner och hjälper till att stimulera immunförsvaret.

Lymfsystemet har flera viktiga organ och strukturer. Dessa inkluderar mjälten, som fungerar som ett lymforgan och producerar vita blodkroppar, och brässen, som också producerar vita blodkroppar och är särskilt viktiga för immunförsvaret hos barn. Andra lymfatiska organ inkluderar tonsillerna (halsmandlarna) och Peyers plack (som finns i tunntarmen).

Att stötta lymfsystemet är viktigt för att främja en hälsosam cirkulation av lymfa och bibehålla immunförsvaret. Här är några sätt att stötta och främja lymfsystemets funktion:

• Regelbunden fysisk aktivitet: Fysisk aktivitet stimulerar lymfsystemet genom att öka cirkulationen och lymfflödet i kroppen. Aktiviteter som promenader, simning, cykling och yoga kan vara särskilt fördelaktiga. Undvik långvarigt stillasittande och försök att röra på dig regelbundet under dagen.
• Kost: En balanserad och näringsrik kost kan bidra till att stödja lymfsystemet. Inkludera livsmedel som är rika på antioxidanter, vitamin C, vitamin E och omega-3-fettsyror. Dessa inkluderar frukt, grönsaker, nötter, frön, fet fisk och olivolja. Undvik eller begränsa konsumtionen av bearbetade livsmedel, socker, mättat fett och alkohol, eftersom de kan ha en negativ effekt på lymfsystemet.
• Vätskeintag: Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att bibehålla en god hydrering och främja lymfcirkulationen. Genom att dricka tillräckligt med vatten hjälper du till att späda ut lymfan och underlätta dess transport genom lymfsystemet.
• Undvik överdriven värme och kyla: Extrema temperaturer kan påverka lymfsystemet negativt. Försök att undvika långa och varma bad, bastubad och för mycket exponering för extrema kyla. Använd kläder som är lämpliga för vädret för att undvika överhettning eller överkylning.
• Undvik trånga kläder och smycken: Att bära trånga kläder och smycken kan begränsa lymfcirkulationen. Försök att bära lösa och bekväma kläder för att undvika att begränsa lymfflödet.
• Andning: Djup och långsam bukandning, också känd som diafragmatisk andning eller magandning, kan främja lymfflödet. När vi andas in med diafragman pressas bukorganen nedåt och skapar ett tryck som underlättar lymfvätskans rörelse uppåt genom lymfkärlen. Vid utandning avslappnas diafragman och lymfvätskan kan dräneras tillbaka mot hjärtat. Läs mer om andning.
• Vagusnerven: Forskning har visat att stimulering av vagusnerven kan påverka lymfsystemet på flera sätt. Vagusnerven kan påverka lymfflödet och lymfcirkulationen genom att påverka kontraktionen av lymfatiska muskler och öka lymftransporten. Vagusnerven kan också påverka inflammationsresponsen genom att reglera frisättningen av inflammatoriska mediatorer och reglera aktiviteten hos immunceller som är involverade i immunförsvaret. Läs mer om vagusnerven.

---

Källor:

• National Institute of Health. (2018). The Lymphatic System.
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2021). Caring for Your Lymphatic System.
• Lymphatic Education & Research Network. (2021). Exercise & Fitness.
• American Massage Therapy Association (AMTA). (n.d.). Lymphatic System and Breathing.
• Bassi, G. S., Kanashiro, A., Santin, J. R., Martini, A. C., Lopes-Aguiar, C., Guimarães, F. S., & Cunha, F. Q. (2018). The Role of the Vagus Nerve in Modulating Immune Responses in the Lymphoid Organs. Frontiers in Neuroscience, 12, 535. doi: 10.3389/fnins.2018.00535
• Tracey, K. J. (2010). Reflex control of immunity. Nature Reviews Immunology, 9(6), 418-428. doi: 10.1038/nri2566