Fysisk aktivitet har enorm positiv effekt på hälsan, och vissa av dessa aktiviteter kan även påverka dygnsklockan. Så när du tränar spelar en stor roll.
Tidig morgon är en bra tid att röra på sig utomhus och utföra en aerob aktivitet. En rask promenad eller någon annan utomhusaktivitet i starkt dagsljus är ett utmärkt sätt att synkronisera hjärnans klocka.
En annan bra tid för fysisk aktivitet är sent på eftermiddagen, mellan klockan tre och middagstid. Vid den här tiden börjar muskeltonusen att öka, vilket innebär att det är bästa tiden för styrketräning eller liknande. En del oroar sig för att det inte går tillräckligt lång tid mellan middag och sänggående om de skjuter på sin intensiva träning till sen eftermiddagen. Det är okej att skjuta på det sista målet mat till halv åtta eller åtta efter ett träningspass då träningen stärker musklernas förmåga att ta upp lite glukos ur blodet och hålla blodsockret inom ett hälsosamt intervall.
Om du varken kan träna på morgonen eller eftermiddagen så är träning på kvällen bättre än ingenting. Men om vi exponeras för starkt ljus under träningen så kan sömnen skjutas upp. Det är bäst att utföra extrema aktiviteter eller högintensiv träning före middagen. Träning på gym eller på löpband sent på kvällen kan öka kortisolet till morgonnivåer och fördröja kvällens ökning av melatoninproduktion. Hård träning höjer dessutom kroppens temperatur och puls. Alla dessa faktorer kan göra det svårare att somna.
Läs mer om cirkadisk rytm:
Källa: dr Satchin Panda (2020), 24-timmarskoden. Bonnier Fakta
Mia Isaksson 
Lämna en kommentar