Mia Isaksson

Hälsa. Reflektion. Foto. Personligt.

”Du måste använda din kropp, annars slutar den att fungera!”

8. Vårtrötthet

Trots att solen skiner och våren är på väg, så kan en del känna sig trötta och nedstämda. Fenomenet kallas vårtrötthet och drabbar var fjärde person. Våren vill ju väcka oss till liv, men förändringen mellan vinter och vår kan gå för fort för många och får istället motsatt effekt.

Symptomen på vårtrötthet varierar från person till person och kan inkludera aptitlöshet, konstant trötthet, brist på uppmärksamhet och koncentration, dålig sömn och sömnighet, huvudvärk, förändrad sensorisk uppfattning, brist på motivation, sämre immunförsvar, försämrad minneskapacitet, kritiska tankar, dåligt humör, ångest, sämre matsmältning. Vissa kan även uppleva depression, nedstämdhet, oro och ångest som då kallas SAD (Seasonal Affective Disorder). Viktigaste kännetecknet är att symptomen återkommer vid samma tid varje år.

Vårtrötthet beror på att kroppen har svårt att ställa om sig till den ljusare årstiden. Enkelt uttryckt blir det för ljust för fort och detta gör att den biologiska klockan hos vissa inte hinner med, de blir vårtrötta. Våra hormoner följer årstidernas rytm vilket kan vara jobbigt för kroppen. Människan styrs av en inre biologisk klocka som i sin tur styrs av solen. När ljuset träffar ögat går en signal till hjärnans tallkottkörtel, som i sin tur styr våra stress- och sömnhormoner. Är det ljust utsöndras kortisol som håller oss vakna och alerta. Är det mörkt bildas serotonin som ser till att lugnande melatonin utsöndras. Det innebär att kroppen måste ställa om sig varje höst och vår då ljusförhållandena förändras. Med tanke på att vi får i oss tjugo gånger mer dagsljus på sommaren kan omställningen från vintermörkret vara dramatisk.

Vanligtvis kan vårtröttheten pågå i ungefär 2-3 veckor, mellan mars och april, under tiden vi vänjer oss vid den nya tidsomställningen och de längre dagarna. Men som tur är varar inte vårtröttheten för evigt. Symtomen börjar avta mot mitten av april, då kroppen har vant sig vid sin nya rytm och vi är i full gång med att leva livet igen.

Att äta en balanserad kost med fokus på grönsaker, frukt, fullkorn och proteinkällor kan hjälpa till att ge kroppen de näringsämnen som den behöver för att fungera optimalt. Viktiga näringsämnen kan vara D-vitamin, B-vitaminer och omega-3.

  • D-vitamin är vårt solskensvitamin och det är lätt att vi har utvecklat brist under den långa och mörka vintern.
  • B-vitaminerna innefattar en grupp av vattenlösliga vitaminer som spelar en betydande roll för en lång rad kroppsprocesser. Bland annat bidrar ett flertal av B-vitaminerna till normal psykologisk funktion och att minska trötthet och utmattning. Eftersom B-vitaminerna med undantag av B12 inte lagras i kroppen är det viktigt att vi ser till att vi får i oss dem dagligen för att kunna fungera och må optimalt.
  • Omega-3-fettsyrorna har en betydelse för en mängd kroppsfunktioner. Omega-3 inkluderar DHA, som bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion.

Andra tips som kan hjälpa vid vårtrötthet:

  • Exponera dig för dagsljus: Dagsljus kan hjälpa till att reglera kroppens dygnsrytm och förbättra humöret. Försök att spendera tid utomhus varje dag eller överväg att använda en ljusterapilampa.
  • Få tillräckligt med sömn: Sömn är viktigt för att hålla oss pigga och alerta under dagen. Försök att få 7-8 timmars sömn varje natt.
  • Motionera regelbundet: Att röra på sig regelbundet kan hjälpa till att öka energinivåerna och förbättra humöret. En promenad utomhus kan också hjälpa till att öka exponeringen för dagsljus.
  • Hantera stress: Stress kan påverka vår energinivå och humör. Öva avslappningsövningar som yoga eller meditation.

Det är viktigt att notera att vårt mående påverkas av en mängd olika faktorer och att det inte finns någon enstaka lösning som fungerar för alla. Om du har allvarliga problem med vårtrötthet eller depression bör du söka professionell hjälp.

Läs mer:

Källor:

←
→

Lämna en kommentar